به نقل از «همشهری آنلاین»

آیا فعالیت‌های بدنی قادر به ایجاد تاثیرات روانی و عاطفی هستند؟

تاریخ انتشار: ۲۸ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۱۳۴۸۶

همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: براساس علم سایکو نورو ایمونولوژی، Psychoneuroimmunology روانی- عصبی و ایمونولوژی بین بدن، ذهن و احساسات، ارتباط مستقیمی وجود دارد. همچنین بر اساس علم یوگا سلامت روان در بدن منعکس می‌شود.

در واقع فشارهای روانی به تمام سیستم‌های بدن فشار می‌آورند. بدن و ذهن نیز در حال تعامل دائمی هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

علم یوگا مرزی را مشخص نمی‌کند که بدن ما کجا به پایان می‌رسد و ذهن شروع می‌شود؛ بلکه هر دو را به عنوان یک واحد یکپارچه در نظر می‌گیرد.

رهایی از تنش‌های روزمره با یوگا

الناز حسینی روان شناس بالینی، کارشناسی ارشد روان شناسی بالینی و مربی فدراسیون یوگا درباره ارتباط فعالیت‌های بدنی در ایجاد تاثیرات روانی و عاطفی می‌گوید: «آشفتگی زندگی روزمره استرس‌های زیادی را به بدن و همچنین ذهن وارد می‌کند. تنش‌ها و استرس زندگی روزمره در حال افزایش است و همه این عوامل بدن را تحت فشار قرار می‌دهد و باعث تنش‌های عصبی می‌شوند که بر ذهن هم تأثیر منفی می‌گذارند.

 تنش‌های مرتبط با استرس عمدتاً بر عضلات دیافراگم که عضلات تنفسی هستند و همچنین در سیستم عصبی ذخیره می‌شوند. بنابراین اگر بتوانیم این نواحی را آرام کنیم استرس هم تا حدود زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

یوگا یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند با کار کردن بر نواحی که دچار تنش هستند باعث رهایی آنها و افزایش خون رسانی به همه اندام‌های بدن شود. همچنین تنفس سریع و سطحی را تبدیل به تنفس عمیق و آهسته می‌کند و به این ترتیب باعث دریافت اکسیژن بیشتر می‌شود؛ چیزی که می‌تواند استرس را از ذهن و جسم دور کند.

یوگا با مهار استرس و آسانا (تمرین‌های فیزیکی یوگا) و تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) نه تنها موثرترین؛ بلکه طبیعی‌ترین درمان برای استرس به شمار می‌رود و برخلاف بسیاری از درمان‌های دیگر، هیچ خطرو عوارض جانبی هم به دنبال نخواهد داشت.

در واقع تمرین‌های منظم یوگا به مرور موجب در پیش گرفتن سبک زندگی سالم می‌شود و با تولید انرژی زیاد در بدن باعث تحریک سلول‌ها و رها کردن عضلات منقبض می‌شود.

 البته این تأثیر نسبت به روش‌های دیگر نیاز به زمان بیشتری دارد. اما با کمی صبوری حتماً می‌توان احساس آرامش ذهنی زیادی را تجربه کرد.

ارتباط مستقیم جسم وروان

به گفته الناز حسینی، روان شناسان معتقد به وحدت وجود؛ یعنی مکتب گشتالت و روان شناسان ادراکی-حرکتی معتقدند تفکیک وجود انسان به دو بعد جداگانه جسمانی و روانی فقط به دلیل سهولت در امر مطالعه این بخش‌هاست. چون وجود انسان به هیچ وجه قابل تجزیه و تفکیک به عناصر و اجزای مستقل نیست.

در واقع انسان همیشه به صورت یک کل واحد عمل می‌کند؛ نه بخش‌های مستقل از یکدیگر چون جسم و روان و ذهن و بدن از هم جدا نیستند.»

ضرورت  انجام فعالیت‌های بدنی

این روان شناس می‌گوید فعالیت‌های بدنی به ویژه یوگا، نوعی ورزش و فعالیت است که از وضعیت‌های بدنی مختلف یعنی آساناها تشکیل می‌شود که با توالی‌های روان به هم مرتبط می‌شوند و می‌توانند با تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز همراه باشند. اما موضوع قابل توجه آن است که یوگا فعالیتی بیشتر از سوزندان کالری و تقویت عضلات و تمرینی کلی و جامع برای ذهن و بدن است.

 نقش یوگا در کاهش استرس

یکی از شایع‌ترین مشکلات در زندگی همه ما استرس است. شتاب زدگی و سرعت زندگی مدرن باعث استرس می‌شود. اما استرس یک پدیده مدرن نیست. ما استرس را از بدو تولد تجربه و زندگی خود را صرف تطبیق با آن می‌کنیم؛ حتی وقایع عادی زندگی روزمره هم می‌تواند باعث آشفتگی درونی شود.

همه ما نیز تاحدودی استرس را تجربه کنیم. بعضی افراد به دلایل مختلف بهتر از دیگران می‌توانند استرس خود را کنترل کنند و این می‌تواند به دلیل شخصیت، محیط و شرایط جسمانی یک فرد باشد. اما هر فرد در طول زندگی به هر حال مجبور است با تاثیرات استرس دست و پنجه نرم کند.

بیشتر مردم با استرس‌هایی ناشی از تشکیل خانواده، بزرگ کردن فرزندان، کنارآمدن با جامعه و شرایط اقتصادی متغیر و نامعلوم مواجه و به دنبال راهی برای رهایی از آنها هستند که حرکات یوگا می‌تواند یکی از راه‌های مؤثر در این خصوص باشد.

در واقع می‌توان گفت استرس و تأثیر یوگا بر آن یکی از مواردی است که باعث می‌شود افراد به سمت انتخاب یوگا سوق پیدا کنند.

تبدیل استرس منفی به مثبت

به گفته الناز حسینی ما استرس را به دو صورت مثبت و منفی تجربه می‌کنیم. استرس مثبت می‌تواند در فرد انگیزه‌ای برای توسعه خلاقیت و تلاش برای موفقیت ایجاد کند. اما گاهی استرس فقط آثار منفی به جای می‌گذارد و منجر به بیماری، افسردگی و بیماری می‌شود.

ما باید بتوانیم راهی برای تبدیل استرس منفی به مثبت پیدا کنیم. یوگا می‌تواند چنین کاری انجام دهد و یکی از ورزش‌هایی است که به ما کمک می‌کند استرس منفی را به استرس مثبت تبدیل کنیم.

حرکات یوگا و تکنیک‌های تنفسی به رهایی انقباض‌ها و تنش‌ها کمک می‌کند و به این ترتیب ذهن، بدن و عواطف تحت تأثیر استرس‌های فیزیکی، فیزیولوژیکی، فکری و عاطفی و روحی قرارمی گیرند.

 توجه داشته باشیم تنش‌های ذهنی -عاطفی و عضلانی ارتباط نزدیکی با هم دارند و استرس مداوم ممکن است باعث انقباض‌های عضلانی، دردهای شدید عضلات و مفاصل، سفتی در فک یا عضلات صورت می‌شود.

سوء هاضمه و سندروم روده تحریک پذیر، سردرد و میگرن هم از جمله موارد دیگری هستند که معمولاً بر اثر استرس آنها را تجربه می‌کنیم. به طور طبیعی هنگامی که بخشی از بدن متشنج است جریان خون در آن ناحیه کاهش می‌یابد و در نهایت سیستم ایمنی ما تضعیف می‌شود. اما یوگا می‌تواند بر ناحیه‌ای که تحت فشار و تنش است تأثیر بگذارد و باعث افزایش جریان خون رسانی در همه اندام‌های بدن شود. همچنین ضربان قلب و فشار خون را تثبیت می‌کند.

حفظ سلامت روان

 توجه داشته باشیم بین بدن، ذهن و احساسات ارتباط مستقیمی وجود دارد. بر اساس علم یوگا نیز سلامت روان در بدن منعکس می‌شود و فشارهای روانی بر تمام سیستم‌های بدن فشار می‌آورند.

در واقع بدن و ذهن در حال تعامل دائمی هستند. بنابراین باید هر دو را به عنوان یک واحد یکپارچه در نظر بگیریم. آشفتگی زندگی روزمره، استرس را به بدن و ذهن وارد می‌کند.

 تنش‌های مالی، آشفتگی‌های عاطفی، آلودگی محیط زیست و فشار اخبار بد و سرعت وقایع و از همه مهم‌تر احساس سبقت گرفتن از یکدیگر در زندگی امروزی استرس زندگی روزمره ر افزایش می‌دهد و سلامت روان ما را به مخاطره می‌افکند.

 بنابراین برای مقابله با همه این موارد و افزایش سیستم ایمنی خود باید به دنبال راه رهایی باشیم که کمتر تحت فشار قرار بگیریم. حتی یادگیری تنفس‌های عمیق و آهسته در یوگا و مهار استرس و اضطراب و آشفتگی‌های ذهن به ما اجازه می‌دهد با دریافت انرژی و اکسیژن بیشتر، جسم و ذهن ما آرامش بیشتری را تجربه کنند و در نتیجه ما نیز از سلامت روان بیشتری برخوردار باشیم.

تجربه زندگی در لحظه حال و ترک عادت‌های مخرب

این روان شناس بالینی می‌گوید انجام حرکات یوگا می‌تواند زندگی در لحظه حال را به ما بیاموزد. صرف نظر از چگونگی اوضاع و شرایط می‌توانیم به طور کامل در لحظه حال حضور داشته باشیم. تمرکز بر تنفس و انجام حرکات مختلف ما یادآوری می‌کند که در هر لحظه‌ای فرصتی برای تغییر وجود دارد.

هر بازدم نیز به ما اجازه می‌دهد لحظاتی را که می‌گذرند رها کنیم. در واقع توجه به تنفس، ما را در زمان حال نگه می‌دارد. لذت بردن از لحظه حال ما را از زندگی کردن در نگرانی، ترس و تنش، اضطراب و استرس ناشی از چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتاده یا ممکن است هرگز هم اتفاق نیفتد و در واقع ترس‌های بیهوده باز می‌دارد و به ما کمک می‌کند عادت‌های بد و عوامل استرس زایی که غالباً آن‌ها را ناآگاهانه با خود به دوش می‌کشیم از بین ببریم.

کد خبر 767944 برچسب‌ها بهداشت روانی سلامت یوگا ورزش روانشناسی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: استرس بهداشت روانی سلامت یوگا ورزش روانشناسی فعالیت های بدنی یوگا می تواند زندگی روزمره سلامت روان لحظه حال ما استرس تنش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۱۳۴۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تاثیر ظروف یکبار مصرف بر محیط زیست

ظروف یک‌‌بار مصرف پلاستیکی به‌طور کلی صدها سال طول می‌کشد تا در محیط تجزیه شوند و به همین دلیل احتمال آلوده ‌کردن آب و دیگر آسیب‌های زیست‌محیطی را به‌دنبال دارد.

از فرآیند تولید گرفته تا نحوه دفع ظروف پلاستیکی، می‌توان شاهد تاثیرات مختلفی بر محیط‌زیست بود که باعث می‌شود درحال‌حاضر بسیاری از مردم تا جایی که امکان دارد، کم‌تر از این محصولات استفاده کنند.

ظروف یکبار مصرف چگونه بر محیط زیست تاثیر می گذارد؟

بسیاری از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی با استفاده از پلی‌اتیلن یا پلی‌اتیلن ترفتالات ساخته می‌شوند که وزن پایین، قیمت کم و دوام مناسبی دارند که باید گفت چنین ویژگی‌هایی باعث ماندگاری بیشتر این محصولات در محیط‌زیست می‌شود.

استفاده گسترده و دفع نادرست ظرف یکبار مصرف پلاستیکی بدون شک اثرات نامطلوب زیست‌محیطی زیادی به‌دنبال دارد که در ادامه مهم‌ترین موارد را بررسی می‌کنیم.

آلودگی آبراه ها به دلیل تجمع ظروف پلاستیکی

پلاستیک عامل اصلی آلودگی زمین و آب است. هنگامی که به‌درستی دفع نشود، وارد اقیانوس‌ها و رودخانه‌ها می‌شود و به حیات دریایی آسیب می‌رساند، از طرفی تجزیه آن‌ها امکان دارد قرن‌ها طول بکشد.

بخش زیادی از زباله‌های دریایی مربوط به پلاستیک‌ها است که در سطح اقیانوس، بستر دریا و در امتداد خطوط ساحلی در سراسر جهان یافت می‌شوند و آسیب‌های زیادی به‌همراه دارند.

آسیب به حیات‌وحش و اکوسیستم‌های دریایی یکی از مشکلاتی است که به‌دنبال استفاده از ظروف یکبار مصرف پلاستیکی می‌توان مشاهده کرد که باعث ازبین ‌رفتن گونه‌های جانوری مخلتفی می‌شود.

تعداد زیادی از گونه‌های جانوران دریایی ازجمله بی‌مهرگان، لاک‌پشت‌ها، ماهی‌ها، پرندگان دریایی و پستانداران پس‌از خوردن یا گرفتار شدن در زباله‌های پلاستیکی دچار مشکل می‌شوند.

ظروف یک‌‌بار مصرف پلاستیکی که بر روی آب دریاها و اقیانوس‌ها شناور هستند با تجمع در این محل، مانع از رسیدن اکسیژن به برخی از گونه‌های جانوری می‌شوند که مرگ آن‌ها را به‌دنبال دارد.

آلودگی خاک به دلیل استفاده از ظروف پلاستیکی

در رستوران‌ها و کافی‌شاپ‌ها به مقدار زیادی از ظروف یک‌‌بار مصرف استفاده می‌شود که در صورت انتخاب مدل‌های پلاستیکی می‌توان انتظار داشت که حجم زیادی زباله را به‌وجود آورد.

پسماندهای پلاستیکی در واقع به‌عنوان بخش قابل توجهی از زباله‌ها در نظر گرفته می‌شوند که رهاکردن آن‌ها در محیط‌زیست علاوه ‌بر این‌‌که منظره نامناسبی را ایجاد می‌کند باعث آلودگی خاک می‌شود.

ایجاد تغییرات نامطلوب در شرایط آب و هوایی

تولید پلاستیک باعث انتشار بیشتر گازهای گلخانه‌ای می‌شود که در ایجاد تغییرات آب‌وهوایی تاثیرگذار است و یک تهدید جدی برای انسان و حیات‌وحش به‌شمار می‌رود.

99درصد پلاستیک‌ها با استفاده از سوخت‌های فسیلی ساخته می‌شوند که باید گفت بخشی از مصرف جهانی نفت را به خود اختصاص می‌دهند که این مسئله شرایط اقلیمی را تا حد زیادی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

سوزاندن زباله‌های پلاستیکی که شامل ظروف یکبار مصرف نیز می‌شود با انتشار کربن و تجمع این گاز در هوا، احتمال بروز آسیب‌های زیست‌محیطی همچون گرم‌ شدن هوا را افزایش می‌دهد.

درضمن پلاستیک‌ها در حالی‌که به‌آرامی تجزیه می‌شوند گاز متان آزاد می‌کنند که به‌عنوان یکی دیگر از گازهای گلخانه‌ای مضر در نظر گرفته می‌شود و تاثیرات قابل توجهی بر شرایط آب‌وهوا دارد.

کاهش منابع برای تولید و بازیافت ظروف پلاستیکی

چرخه تولید ظروف پلاستیکی یکبار مصرف به استخراج منابع همچون نفت، گاز طبیعی و سایر سوخت‌های فسیلی نیاز دارد، ازطرفی بازیافت آن‌ها با صرف آب، انرژی و دیگر منابع همراه است که می‌توان گفت استفاده زیاد از این محصولات به کاهش منابع نیز منجر می‌شود.

تاثیرات ظروف یکبار مصرف پلاستیکی بر سلامت چیست؟

پلاستیک حاوی مواد شیمیایی مضری است که امکان دارد به غذا و آب نفوذ کند و بسیاری از مشکلات سلامت را به‌همراه داشته باشد که برخی از تاثیرات منفی آن بر انسان عبارت‌اند از:

میکروپلاستیک‌های موجود در بدن انسان: ذرات پلاستیک با اندازه کم‌تر از 5 میلی‌متر در بسیاری از اندام‌ها و بافت‌های انسان شناسایی شده‌اند که امکان دارد سلامت آن‌ها را تحت‌تاثیر قرار دهد. قرارگرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی: مواد شیمیایی مضر مانند بیسفنول A (BPA) و پلی‌استایرن از ظروف پلاستیکی یکبار مصرف به غذا و نوشیدنی نفوذ می‌کنند که به‌عنوان مختل‌کننده غدد درون‌ریز شناخته می‌شوند و بر عملکرد عصبی، باروری و مشکلات رشد تاثیر می‌گذارند، از طرفی فتالات‌ها نیز با عارضه‌های همچون آلرژی، آسم و سرطان سینه مرتبط هستند. پتانسیل رشد عوامل بیماری‌زا: زباله‌های پلاستیکی به‌عنوان یک ناقل برای پاتوژن‌هایی مانند E.coli و Salmonella عمل می‌کنند که به گسترش و ماندرگای این عوامل آسیب‌رسان در محیط منجر می‌شود. اقداماتی برای کاهش تاثیرات منفی ظروف پلاستیکی یکبار مصرف

راه‌های زیادی وجود دارد که افراد، کسب‌وکارها و سازمان‌‌های مختلف می‌توانند برای کاهش فراگیرشدن استفاده از ظروف پلاستیکی یک‌‌بار مصرف در جامعه انجام دهند که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:

کیسه‌ها، بطری‌ها و ظروف با قابلیت استفاده مجدد را هنگام خرید یا صرف غذا همراه داشته باشید. محصولاتی با حداقل بسته‌بندی، قابل بازیافت یا ظروف گیاهی را انتخاب کنید. درصورت امکان از نی‌های پلاستیکی غیرضروری، کارد و چنگال، کیسه یا بسته‌بندی پلاستیکی استفاده نکنید.

علاوه ‌بر اقداماتی که مصرف‌کنندگان برای کاهش مشکلات زیست‌محیطی مربوط به ظروف یک‌‌بار مصرف پلاستیکی باید انجام دهند، با درنظر گرفتن استراتژی‌های زیر ازسوی سازمان‌های مربوط نیز امکان مقابله با این آسیب‌ها وجود دارد:

ممنوعیت‌هایی را برای محصولات پلاستیکی یکبار مصرف که باعث ایجاد مشکل می‌شوند، اجرا کرد. کمپین‌های آموزشی عمومی را برای ترویج تغییر الگوی استفاده از ظروف یک‌‌بار مصرف برگزار شود. زیرساخت‌های مدیریت زباله و بازیافت گسترش داده شود. استانداردهایی به‌منظور استفاده از جایگزین‌های مناسب برای ظروف پلاستیکی تنظیم شود.

فروشگاه اسنپ، عرضه کننده ظروف گیاهی

در صورتی‌که نیاز به استفاده از ظروف یک‌‌بار مصرف دارید و ترجیح می‌دهید که از نمونه‌های باکیفیتی استفاده کنید که کم‌ترین آسیب را برای محیط‌زیست داشته باشد باید یک فروشگاه معتبر را برای خرید در نظر بگیرید.

در همین راستا فروشگاه اسنپ با عرضه انواع مختلف ظروف یک‌‌بار مصرف گیاهی که فاقد مواد مضر هستند و سازگاری بیشتری با محیط‌زیست دارند، به شما کمک می‌کند تا گام کوچکی در راستای کمک به حفظ محیط‌زیست بردارید.

جمع‌بندی

ظروف یک‌‌بار مصرف پلاستیکی که در رستوران‌ها، کافی‌شاپ‌ها و دیگر مراکز استفاده می‌شود ممکن است تاثیرات زیست‌محیطی مخربی را به‌دنبال داشته باشند که شامل آلودگی آب، خاک، تهدید حیات‌وحش و سلامت انسان می‌شود.

برای جلوگیری از این مشکل بهترین کار این است که تا حد امکان استفاده از ظروف پلاستیکی را محدود کنید و به‌دنبال خرید نمونه‌های جایگزین مانند محصولات گیاهی باشید.

سوالات متداول

ظروف یکبار مصرف پلاستیکی چه تاثیراتی بر محیط زیست دارند؟

آلودگی آب، خاک، تغییرات اقلیمی، مرگ‌ومیر جانوران و تهدید سلامت انسان را به‌دنبال دارد.

ظروف یکبار مصرف پلاستیکی چطور بر سلامت انسان تاثیر می‌گذارد؟

مواد شیمیایی مضر در این محصولات و میکروپلاستیک‌ها احتمال ابتلای افراد به بیماری را افزایش می‌دهد.

چطور تاثیرات منفی ظروف پلاستیکی یکبار مصرف را کاهش دهیم؟

تا حد امکان از این محصولات استفاده نکنید و به‌دنبال جایگزین‌های مناسب مانند ظروف گیاهی باشید.